uloz mi diete

aha dzięki tylko jeszcze raz poproszę mrze by mi ktoś jednak tą diete pszygodował chociarz na 1 tydzień Nie zajrzałeś nawet do tych 10 wskazówek. Tam jest wszystko czego potrzeba. Jeśli jednak wiesz i rozumiesz co to dieta i co oznacza trzymanie się jej to czytaj [...]

Weź sobie trening z postów podwieszonych i ułóż dietę, którą wrzuć w dziale odżywianie i po kłopocie sam nie kombinuj bo nie tędy droga Brałem to z neta, wiec to nie mój wymysł. :D Studiowalem pare razy tematy na forum i strasznie cieżko mi je zrozumiec. Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 21:25:22

Jak dla mnie 8h snu to za malo,jezeli cwiczysz organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. A moze za malo energii dostarczasz swoim miesniom? Wydaje mi sie,ze tak,bo to co przedstawiles powyzej raczej nie mozna nazwac dietą. 1.Oblicz swoje zapotrzebowanie 2.Uloz diete i daj ja tutaj do korekty

Co nie zabije to wzmocni W odżywianiu ta zasada raczej nie ma zastosowania, wiec 4-6 posiłków proponuje, 3 to absolutne minimum. Ułóż dietę z delikatnym bilansem na + 100-200 kalorii Białko 2 g/kg Tłuszcz 1,2 g/kg Węglowodany reszta Pewnie nie wiesz o co mi chodzi więc naprawde warto poczytać te posty podwieszone, im wiecj przeczytasz tym lepiej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Brzuch rób 2-3 razy w tyg. Tyle ci starczy. Z tego co mi sie wydaje bo celu konkretnie nie określiłeś chcesz zbudowac masę. Trening w sumie okej ale ciezki dla poczatkujacych. Ułóż dięte i makroskładniki i bedzie dobrze :D

AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]

Ej... jestem ledwo dwa lata starszy od Ciebie i jesteśmy w internecie, więc nie wyskakuj mi tu na Pan :P Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. ułoż jakąś przykładową dietę i wrzuć tutaj. Mądrzejsi ode mnie w kwestii odżywiania na pewno skorygują wszelkie błędy:)

uwierz mi ze nie chcesz przytyc biorac gainera na noc chcesz przytyc w miesnie a nie tluszcz,wskaznik na wadze nie jest wyznacznikiem uloz diete z dodatnim bilansem kalorycznym,na noc twarog i zma gainer tylko w ciagu dnia

nie wyrzucaj! oddajmi a tak no powaznie to wez sie zapisz pierwszo na silowanie, ułóż diete, trening i zadaj to pytanie za pół roku pzdr Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-07 08:38:05

50 g białka to jakieś dwie porcje dziennie i tyle masz na opakowaniu napisane wartości zobacz i bd wiedział. Na samych odrzywkach daleko nie zajedziesz z tego co piszesz to wydaje mi się że więcej supli dziennie jesz niż posiłków ułóż sb ścisłą dietę najlepiej ci to wyjdzie

[...] ludzie myla pojecia...tez mam kolege,wazy gdzies kolo 60kg i widac mu za****** zebra,a on mysli ze ma taki brzuch i wogole rzezba wypas...szkoda mi takich ludzi,no ale cóz...uloz diete,daj do oceny,i rob ogolnorozwojowe przez 6 miesiecy minimum ,dokup sobie jakies gainery,bialka i podloz je odpowiednio do diety.... a potem dodaj kreatyne lub [...]

Co do problemu - jesli do treningu kickboxingu podchodzisz powaznie i nie jest to dla ciebie tylko zwykłe wypełnianie wolnego czasu, to siłowni max 2 dni w tygodniu. Tak jak mówili poprzednicy spróbuj fbw, choć mi byłoby lepiej pojechać plecy+nogi+biceps i klatka+barki+triceps. Nie licz na takie przyrosty masy i siły jak przy tradycyjnej masówce, [...]

[...] A6W, jak brakuje masy to ABS II - poszukaj w wyszukiwarce na pewno znajdziesz. Czyli w sumie mozesz od dzis zaczac cwiczyc przemyslanie, a diete sobie w ciagu tego tygodnia uloz i zamiesc post zeby ktos sprawdzil (albo wez czyjas jak Ci pasuje, juz setki byly ulozone). No i to na tyle, mala anekdotka dla tych co go pojechali za zdjecie - wczoraj [...]

Wlasnie kupilem sobie gainera Gratuluje doradzcie mi jak to najlepiej jesc Moim zdaniem lepiej to pic Rozbrajaja mnie takie pytania. Poczytaj podwieszone posty, uloz diete.

Future właśnie ułóż jak najlepszą dietę, dodaj gainera albo bulka, białko szczególnie na noc, zma, jeżeli będziesz miał problemy z kaloriami/niedoborem/ to możesz również dołożyć olej mct, a z mojego doświadczenia gdy szybko chcę powrócić do dawnej formy to biorę kreatynę i robię fazę nasycenia, oczywiście odżywianie na maxa, gdy tego nie robię to [...]

Kamiru nie wydaje mi sie aby to byl dobry plan. Do autora: Jedz 5-6 posilkow dziennie, znajdz tabele wartosci odrzywczych i uloz sobie sam diete. Na kazdy posilek bialko 30g, ww 80g, tluszcze 20 tylko najepiej z ryb, oliwy z oliwek. Pij duzo wody -conajmiej 3 litry.

sprawdziłem i mi wyszło 3000-3100 kcal więc ułóż dietę pod tę ilość kcal

Jak mi ktoś powie, że jestem poje****, bo kulturystyka to dla mnie uzależnienie to od razu odsyłam do tego tematu . Chłopie wszystko jest dla ludzi, komputery też ale jak chcesz w życiu coś osiągnąć to zacznij żyć aktywnie. Zapisz się na siłkę, z 3 razy na tydzień idź może akurat Ci się spodoba, poznasz więcej ludzi i się wciągniesz w to. [...]

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

Tu nie ma czego korygować, powinieneś na nowo to ułożyć... %-) Czytałeś jakkolwiek forum i podwieszone tematy? Czy wziąłeś tą dietę skądś? Suple w prochu sobie daruj. Śniadanie - na początek to ułóż bez węglowodanów, białko i tłuszcz. Np. jajecznica bez chleba na odrobinie masła. Ledwo się obudzisz i już pchasz insulinę w górę weglowodanami, po [...]